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年終慶廚房好幫手-方便醬料驚喜分享

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內容簡介: 認識方便醬料，做菜調味真簡單!
本書從九大醬料──蠔油、番茄醬、咖哩、沙茶醬、芝麻醬、甜麵醬、豆瓣醬、辣豆瓣醬及XO醬的做法，延伸變化出90道美味的菜餚，覺得做菜很難嗎?照著本書，讓你對料理得心應手，大呼:好簡單!

蠔油類：蠔油焗雞腿、蠔汁腐皮捲、蠔油爆田雞腿….番茄類：洋蔥豬排、糖醋全魚、綜合沙拉佐千島醬汁…咖哩：馬來咖哩雞、香煎咖哩肉醬捲、香芋蔬果咖哩…沙茶醬：熗沙茶雞絲、沙茶拌牛筋、沙茶烹?蝦…芝麻醬：麻醬涼麵、擔擔麵、和風菠菜沙拉…甜麵醬/豆瓣醬/辣豆瓣醬：京醬肉絲、回鍋肉、醬燒茄子…XO醬：醬烹牛小排、醬?烹蝦、醬拌杏鮑菇…等，共90道方便醬料料理，讓您一書在手，美味無窮
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  作者： 程安琪    新功能介紹
• 出版社：旗林文化    新功能介紹
• 出版日期：2007/12/01
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

致癌難消化營養不均 烤肉3大地雷

(中央社記者龍珮寧台北20日電)本週就是中秋節了，吃月餅、賞月、烤肉已成為應景活動，不過，專家提醒，烤肉有三大地雷，包括致癌、難消化、營養不均，建議搭配高膳食纖維、高維生素C的蔬果。

隨著中秋節腳步接近，市場或超市都準備好許多肉品因應，烤肉食材琳瑯滿目，有大量的肉、醃製品等高鹽、高脂的食物，親朋好友相約在月圓下一同大吃大喝過節。

長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳指出，烤盤上缺少不可的是肉類、香腸，這些肉品、醃製食物一旦透過燒烤的高溫烹調過程，食物容易過度氧化。

她說，尤其肉類帶有高蛋白質及高油脂，會出現變化，產生多環芳香烴化合物，而香腸、熱狗等含有亞硝酸鹽加工製品，搭配肉類、秋刀魚及蝦貝類等含胺類食物一起吃下肚，則會變成亞硝胺致癌物，多吃恐傷身。

劉珍芳提到，吃下過多肉類，不但增加油脂、熱量的攝取，容易造成脂肪堆積，而蛋白質攝取過多，更增加腸胃、腎臟負擔，容易引起消化不良、胃脹氣、便祕或有害物質停滯體內等各種問題。

烤肉時，往往蔬菜、水果是配角，她說，只吃肉不吃菜的烤肉習慣，也會營養不均衡。

劉珍芳建議，第一，食材選擇要多元，一定要有蔬菜。

第二，不容易熟的先川燙、蒸煮，讓燒烤時間縮短，烤肉時使用鋁箔紙，隔絕食物直接接觸炭火，就能降低致癌物傷害。

第三，搭配蔬菜與水果吃，建議選擇含高膳食纖維及酵素的水果，可幫助消化、紓解脹氣，並促進排便，如奇異果維生素C含量高，是柳橙的1.5-3倍，也含膳食纖維、葉酸、鉀、植化素等。

國民健康署表示，其他水果還包括柚子、柿子、葡萄、火龍果等時令水果，增加膳食纖維攝取量，幫助腸胃道蠕動、增強免疫力、抗氧化力，促進健康。1040920

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/致癌難消化營養不均-烤肉3大地雷-073136370.html

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